DOGRU NEFES NASIL ALINIR ?

http://www.tavsiyeediyorum.com/makale_7144.htm

DİNAMİK GERGİNLİK GİDERME MEDİTASYONU

Korku gibi kronik stres durumunda nefesimizin yin ve yang’ı ( nefes alma ve verme ) dengesizdir. Nefesimizi tutarız. Onu tamamen dışarı vermekten korkarız. Stresten kurtulmak ve nefes alış verişimizi dengelemek için derin nefes vermeyi tekrardan öğrenmek zorundayız. Bu aynı zamanda sinir sistemimizin de uyum içinde olmasını sağlayacaktır.

1.      Aşama  ( 10 dakika )

Dizleriniz gevşek şekilde ayakta durun ve kalçanızı, karnınızı ve omurganızı gevşetin. Ağzınızı rahatlatın ve bedeninizi hissetmek, öne, arkaya ve yanlara doğru genişlemesini sağlamak için derin nefesler alın. Bedeninizin farklı yerlerindeki gerginliklerin farkına varın.

Sonraki birkaç dakika boyunca bedeninizin en gergin yerlerini birer birer kasın ve nefesinizi tutun. Sonra güçlü bir şekilde, ıyı bir ses çıkararak nefes verin ve tüm gerginlikleri silkeleyin. Derin nefes alma, kasma ve gevşeme süreçleri ile devam edin.

2.      Aşama  ( 10 dakika )

Şimdi on dakikalığına oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Bedeninizin doğal şekilde nefes almasına izin verin. Nefes alma ve vermenizin değişik niteliklerini fark edin. Aldığınız nefes size yaşam getirir. Dışarı giden ise gevşemenizi sağlar. Her nefese yansıyan yaşam ritmini izleyin. Zihninizin başka bir yere gittiği her durumda, izlemeye ve nefesinizin keyfini çıkarmaya geri dönün.

Dr Devapath

                                                            Nefes Terapisti                                       

                                                             Gulin Sarıyiğit 

                                                          Tel : 0 532 665 41 15

                                       

Nefesi kontrol etmenin bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış 5 faydası

1. Stresi düzenler

Nefesi kontrol etmenin en sık duyulan faydası belki de bu. Beynimiz, dışarıdan gelebilecek tehditlere karşı sürekli uyarılmış bir haldedir. Bu yüzden bizleri fiziksel veya psikolojik olarak tehlikeye atabilecek herhangi bir şeye karşı savunmacı bir reaksiyon gösterme eğiliminde oluruz. Nefesimizi kontrol etme ise beynimizin bu stres durumunda olmasını ve stresin yarattığı olumsuz etkileri önler. Beynin, rahatlama yanıtı geliştirmesine yardımcı olur.

2. Anksiyeteyi düzenler

Nefesi kontrol ederek tetiklenen parasempatik sinir sistemi, vagus sinirine bağlıdır. Akciğer-mide siniri veya onuncu kafa siniri de denilen vagus siniri, sinir sisteminin verdiği yanıtları sakinleştirir ve kalp hızını düşürür. Vagus siniri tarafından salınan bir nörotransmitter madde, dikkat ve sakinlik için katalizör görevi görür. Bu da doğrudan anksiyete hissinin düşmesini sağlar. Vagus sinirinin harekete geçirilmesi depresyon tedavisinde hatta anti-depresanlara direnen kişilerin tedavisinde kullanılıyor.

İlgili yazı: Pranayama ile nefesinizi farkındalığa açın

3. Tansiyonu ve kalp hızını düşürür

Araştırmalara göre düzenli olarak nefesi kontrol etmek, tansiyon ve kalp hızının düşmesini sağlıyor. Bu da damarlar üzerinde daha az basınç anlamına geliyor. Bu aşamada yine vagus sinirinin etkisi olduğunu söylemek lazım. Kontrollü nefes alarak düzene giren tansiyon ve kalp hızı, uzun vadede inme veya beyin anevrizması gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

4. Beyin gelişimini destekler

Kontrollü nefes alma, özellikle meditasyonu kolaylaştırmak için kullanılır. Bunun sonucu olarak da beynin özellikle dikkat ve duyusal edinimleri işleme sürecinden sorumlu bölgelerinin geliştiği görülür. Bu özellikle yaşlandıkça beyindeki gri maddenin azaldığı yaşlılar için oldukça önemli bir özellik.

5. Gen ekspresyonunu değiştirir

Nefes kontrolünün en önemli etkilerinden biri de gen ekspresyonunu değiştirmesidir. Yapılan araştırmalara göre nefes kontrolü, genlerin dahil olduğu bağışıklık sistemi, enerji metabolizması, insülin sekresyonu gibi fonksiyonların genetik ekspresyonunu değiştirir.

Kaynak:
Forbes

                                                                      Nefes Terapisti

Gülin SARIYİĞİT

Tel : 0 532 665 41 15

GÜLİN SARIYİĞİT : Nefes teknikleri sınav heyecanını nasıl dengeliyor...

GÜLİN SARIYİĞİT : Nefes teknikleri sınav heyecanını nasıl dengeliyor...: Stres  sırasında beden kimyasında değişiklikler meydana gelir ve hormonlarımız tarafından bazı kimyasal maddeler salgılanır. Derin nef...