Korku
gibi kronik stres durumunda nefesimizin yin ve yang’ı ( nefes alma ve verme )
dengesizdir. Nefesimizi tutarız. Onu tamamen dışarı vermekten korkarız.
Stresten kurtulmak ve nefes alış verişimizi dengelemek için derin nefes vermeyi
tekrardan öğrenmek zorundayız. Bu aynı zamanda sinir sistemimizin de uyum
içinde olmasını sağlayacaktır.
1.
Aşama ( 10 dakika )
Dizleriniz
gevşek şekilde ayakta durun ve kalçanızı, karnınızı ve omurganızı gevşetin. Ağzınızı
rahatlatın ve bedeninizi hissetmek, öne, arkaya ve yanlara doğru genişlemesini
sağlamak için derin nefesler alın. Bedeninizin farklı yerlerindeki
gerginliklerin farkına varın.
Sonraki
birkaç dakika boyunca bedeninizin en gergin yerlerini birer birer kasın ve
nefesinizi tutun. Sonra güçlü bir şekilde, ıyı bir ses çıkararak nefes verin ve
tüm gerginlikleri silkeleyin. Derin
nefes alma, kasma ve gevşeme süreçleri ile devam edin.
2.
Aşama ( 10 dakika )
Şimdi
on dakikalığına oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Bedeninizin doğal şekilde
nefes almasına izin verin. Nefes alma ve vermenizin değişik niteliklerini fark
edin. Aldığınız nefes size yaşam getirir. Dışarı giden ise gevşemenizi sağlar.
Her nefese yansıyan yaşam ritmini izleyin. Zihninizin başka bir yere gittiği
her durumda, izlemeye ve nefesinizin keyfini çıkarmaya geri dönün.
Dr Devapath
Nefes Terapisti
Gulin Sarıyiğit
Tel : 0 532 665 41 15
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder